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Ceplan pour ultra trail (> 80 km, dénivelé et technicité variables) constituent une base de travail qu’il est utile de compléter par une approche

La rando-course ou rando-trail est une séance d’entraînement où l’on alterne des phases de course et des phases de randonnée. Elle se prête particulièrement bien à la préparation pour les trails, quelque soit son niveau. Lorsque vous courez en montagne, je parie que vous en faites sûrement déjà sans vous en rendre compte. Voyons ensemble comment se déroule une sortie en rando-course et quelques conseils. La marche, spécificité du trail En trail, il faut apprendre à marcher. Sur les trails de plus de 40 kilomètres, même les champions marchent lorsque les pentes deviennent trop grandes à partir de 15% ou trop techniques. Pour les coureurs, ça peut être frustrant, et je me rappelle avoir dû marcher sur mon premier trail de 10km pour soulager mes muscles après un demi-kilomètre sur une pente abrupte. La marche est indispensable pour garder le rythme cardiaque à un niveau raisonnable, même lors d’un trail court. Sur un ultra-trail comme celui du Mont-Blanc 160 kilomètres – D+10000, les traileurs marchent entre 15 et 75% du temps suivant leur niveau et la durée d’effort. Comment ça marche une séance de rando-course ? Sur une rando-course, l’idée est de ne pas trop puiser dans ses réserves, et de garder un rythme cardiaque en dessous de 75% de sa fréquence cardiaque maximale. Dès que vous avez envie de marcher, c’est que vous rentrez dans le rouge, allez-y marchez, c’est fait pour ! La durée totale de la rando-course peut varier de 2 à 5h pour préparer des trails de moins de 80 kilomètres et aller jusqu’à 10 heures pour des ultra-trails. En pratique, la marche occupe entre 20 et 80, suivant la durée et la technicité de la sortie. Ces rando-courses peuvent se faire sur le parcours de votre prochain trail. Par exemple pour l’UTMB, il est possible de le repérer en faisant le tour du Mont-Blanc en 4 rando-courses de 8 à 12h et en dormant le soir en refuge. Attention à prévoir un enchaînement comme celui-ci au moins 4 semaines avant la course pour avoir le temps de bien récupérer. Comment préparer sa rando-course ? Avant de partir, pensez à étudier les bulletins météo et votre itinéraire, afin de vous équiper en conséquence. En montagne, les conditions peuvent rapidement changer, et plus vous allez monter, plus les températures vont baisser. Vous pouvez aussi prévenir vos proches de l’itinéraire de votre sortie. Partez avec une réserve d’eau, quelques barres de céréales ou compotes au cas où de coup de moins bien. C’est aussi l’occasion de tester ce que vous mangerez et boirez lors de votre trail. Emportez également un téléphone portable en cas de problème et tout ce que vous jugerez utile pour votre sortie. Sur ce type de sortie, vous pouvez aussi y aller avec des amis pour vous encourager mutuellement. J’aime bien faire ces rando-courses avec des amis moins rapides que moi, comme ça ça me force à rester en aisance sur ces sorties. Profitez un maximum de votre sortie et écoutez vos sensations. C’est aussi l’occasion d’admirer les paysages et la faune et la flore autour de vous. Bonne rando-course ! planentrainement ultra trail 100 km kalenji. prière pour avoir l'intelligence et la sagesse / le complément de lieu exercices

VOTRE OBJECTIFULTRA TRAILDistance 81 à 120 KmDénivelé 4000 à 7000 mVOTRE PLAN D'ENTRAÎNEMENT GRATUITULTRA TRAILNiveaux Initié / Expert / PerformeurDurée 9 mois 39 sem.Séances 3 à 5 / PLAN D'ENTRAÎNEMENTULTRA TRAILCe plan d’entraînement Trail basé sur une méthode prenant en compte votre propre ressenti, va vous fairesortir de votre zone de confort et révéler votre potentiel. Vous allez rapidement progresser et atteindre votre objectif !Pour suivre au mieux votre plan d’entraînement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillonsd’utiliser nos outils COACHING PREMIUM Retrouvez votre plan d’entraînement Trail gratuit directement dans notre application

Traillongue distance ou Ultra*** Trail: Plus de 100 km, ils sont rares ( Dans les Ardennes Belges la Trans Ardennaise ( 160 Km en 4 étapes) , en France les plus connues, Le Grand Raid de la Réunion 125 Km 8500 D+, l’Ultra-trail du tour du Mont Blanc 156 Km 8500 D+, le Mercantour, le Grand raid du Cro-Magnon (it&fr))

Objectif Nutrition Pendant toute cette phase, adoptez une alimentation adaptée en fonction de votre type d’effort, afin de bien enchainer les séances, récupérer, et limiter la fatigue généraux Pendant toute la période de développement général, adoptez une alimentation équilibrée à environ 3000 kcal/jour - 3 à 4 prises alimentaires/ jour petit déjeuner, déjeuner, collation et dîner-Viande, poisson ou œufs 1 à 2 fois par jour- Féculents à chaque repas- Fruits et/ou légumes 5 par jour- Produits laitiers 3 par jour- Matières grasses privilégiez les matières grasses crues, source d’acides gras mono et poly insaturés ex huile d’olive, de colza, de noix, de noisettes, de tournesol- Produits sucrés à limiter ex bonbons, chocolat, sodas…Il est indispensable de s’hydrater suffisamment et régulièrement pendant et en dehors des heures d’entraînement. N’attendez pas d’avoir soif avant de vous hydrater. Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour. PlanUltra Beaufortain 2010; Résultats; Revue de presse; Catégories. Courses (86) Entraînement (45) Esprit-Trail (44) Santé (29) Programme (13) Récits 2010 (8) Récits 2009 (7) Vidéo (7) Off (6) Anecdotes (6) Newsletter. Abonnez-vous pour être averti des nouveaux articles publiés. Email. Articles récents. Trail des Cabornis 2019 Premier de la classe au Trail d’Ave Week-end Je suis accompagnateur en montagne, coach en trail diplômé d’Etat, installé au cœur du massif de la 12 années au sein du ministère des sports où j’ai exercé les fonctions de formateur et de préparateur physique, j’ai décidé de me consacrer pleinement à ma passion pour le trail et la montagne. Ainsi, je propose mes services de coaching depuis 2014. Plans d’entrainement en trail et running, préparation physique et mentale, hygiène de vie et santé… c’est avec plaisir que je vous ferai partager mon expérience et mon savoir-faire! Je vous propose par ailleurs des stages trail ouverts à tous, afin de vous faire progresser sur le terrain! Activité professionnelleAccompagnateur en montagneCoach trail-running depuis 2014Coordinateur du BP JEPS Activités de la Forme formant entre autres les futurs coachs et préparateurs physiques au CREPS de Poitiers de 2011 à 2020 Enseignement de la physiologie, de la méthodologie de l’entrainement, de l’anatomie, de la musculation et de la course à pied CREPS de Poitiers de 2011 à 2020Préparateur physique de sportifs de haut-niveau de 2015 à 2020Professeur de sport depuis 2008, en disponibilité depuis 2020Diplômes Trail & MontagneDiplôme d’Etat d’Accompagnateur en MontagneEntraîneur 2ème degré FFA Hors-stadeCQP Technicien d’Athlétisme, option Hors-stade/ TrailAutres diplômes dans le champ sportifDEUG et Licence STAPS option Education et MotricitéMaster STAPS en ManagementBrevet d’Etat d’Educateur Sportif Canoë-Kayak 1ier degré Quelques résultats en trail/ Course Marathon de Paris 2022 2h33’52UTMB 2021 25ème en 25h091er Trail du Sancy 2021 63,5 km – 3500m D+2ème à l’Hivernale des Templiers 2021 66 km – 2300m D+3ème de la Trans’Ecrins 2021 57 km – 3300m D+Grand Raid de la Réunion 2019 30ème en 30h081er de la Petite Trotte à Léon 2017 avec Nicolas LEHMANN 300 km, 27000m D+5ème de l’Andorra Ultra-trail Celestrail 2017 83 km, 5000m D+4ème du grand trail du Sancy 2016 60 km, 3350m D+1er du trail Volodalen du lac de Vouglans 2016 69 km, 2700m D+1er du trail de l’Oppidum 2016 27 km1er du trail des Hospitaliers 2015 75 km, 4000m D+3ème de la Transkarukera 2015 Guadeloupe, 130 km, 8000m D+3ème de l’Andorra Ultra-trail Celestrail 2015 83 kms, 5000m D+4ème de l’Andorra Ultra-trail Mitic 2014 112 kms, 9 700 m D+3ème du Lozère Trail 2014 108 kms en 2 étapes, 5 600 m D+5ème du Grand Raid des Pyrénées 2013 160 kms, 10 000 m D+3ème du roc de la lune 2013 60 kms, 4 000 m D+Et comme chaque course est une expérience, quel qu’en soit le résultat, je suis également finisher de nombreuses autres courses dont des mythiques, comme le Marathon des Sables, le Grand Raid de la Réunion ou encore la Trace des Ducs de Contact Superbe stage trail avec Nicolas! Une traversée du Massif de... Read More » Que dire de Nico ?? 😁😁 Il m'a entraîné pendant... Read More » De retour du stage dans la Chartreuse avec Nicolas, je... Read More » Je viens de finir le stage dans le massif de... Read More » SwissPeaks Trail 360 - 2021 - Finisher.🥳 Personne n'est indispensable mais... Read More » Super stage avec Nicolas dans le Cantal, Pour les amoureux de... Read More » Superbe stage de 4 jours autour du Mont Blanc ... Read More » stage de 4 jours pour réaliser le Tour du Mont... Read More » J’ai contacté Nicolas en juin 2018 pour la Diagonal des... Read More » Après 4 ans de pratique de l'ultra basée sur des... Read More » . 426 287 447 476 95 401 64 277

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